消除运动性疲惫的手段与方法

时间:2024-01-11 08:23:25
消除运动性疲惫的手段与方法

消除运动性疲惫的手段与方法

消除运动性疲惫的手段与方法,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,但是经常的运动也会出现运动疲劳,这样我们一天都没有精神,我们就需要解决这种疲劳,现在分享消除运动性疲惫的手段与方法。

  消除运动性疲惫的手段与方法1

1、充足的睡眠。

一般在运动以后的睡眠会非常的香,因为精力的分散,增加了大家的疲劳,需要休息。充足睡眠能够有效消除疲劳,在睡眠期间,大脑兴奋度降低,能够高效的合成代谢有机体,有利于运动恢复,正常情况下表,运动结束后保证8-10小时的睡眠较为合适。

2、主动恢复。

这是一个过程,大家应该注意其中的问题,做好正确的预防,这样可以减少其中的危害和影响。运动结束后,尤其是高强度运动结束以后,不要立即坐卧,应该进行一些放松活动,尽早主动恢复,通过慢走或者静态拉伸,消除肌肉疲劳,有条件的还可以通过推拿按摩缓解疲劳。

3、冷敷和温水浴。

这是大家用的比较少的一种方法,要注意运动以后,可以通过适当的冷敷降低体温,减少疼痛部位的炎症,小腿还可以用冰水浸泡,其他身体部位可以用保鲜袋包装冰块进行冷敷,但是时间不宜过长,以防冻伤,约20分钟为宜,如有需要可两小时后再重复冰敷一次。

运动结束后,先进行休息恢复,再进行温水浴,让体温接近正常状态、停止出汗以后再进行沐浴,水温以40度为宜,时间控制在20分钟左右。

4、小量多次的补水。

因为开始的时候运动量比较大,要注意做好这些预防,注意做好其中的改善。运动后由于出汗丢失水分,应该及时补水,但是要注意补水的次数和时间,分多次进行,一般在运动后4小时左右补足,以免补水太急引起肠胃不适,补充的水分大约是丢失水分的1.5倍,可以通过观察尿液的澄清度来辅助证实补水量是否足够。

饮用水温度控制在5-13度之间,温度可以略低了环境温度,有助于降低体温,切记运动后不要饮用冷饮冰饮,容易让胃部受到刺激引起身体不适。除了正常的饮用白开水、蒸馏水、矿泉水之类,可以尝试口感偏酸的饮料促进饮用,如果运动的.强度和时间都比较大,可以选择运动型饮料。

5、补充蛋白质、维生素。

及时的补充身体的维生素,或者是定期的补充也是很不错的方法。运动结束及时补充蛋白质,尤其是处于生长发育阶段的青少年,这点尤为重要,根据不同类型的运动特点,适当补充脂质、矿物质、维生素等,保持体内营养平衡。

如何判断运动疲劳?

自我判断

最容易判断运动性疲劳的方法是自我感觉的标准,在运动过程中感觉很累了,可以慢慢减少运动量,或者休息一下,阻止运动性疲劳的发展。

睡眠不好

经常运动,睡眠质量还是不好的话,属于运动性疲劳。是因为过度运动导致腰酸背痛、浑身无力等症状,进而导致失眠。正常情况下,适当的运动不会有不舒服的症状,还有利于睡眠。切记,睡前运动导致兴奋睡不着,不属于运动性疲劳。

食欲下降

运动后由于消耗的能量多,很容易感到饿,吃啥啥都香。但如果,你经过运动了,很累很饿,就算是平时最喜欢的`食物摆在面前,也吃不下,这就是运动性疲劳的表现。

运动能力下降

在参加集体运动中,简单的运动项目,做出的运动不标准,跟不上他人的步伐。头还有点晕晕的,运动能力明显比之前的下降,这也是运动性疲劳的表现。

经过休息了仍很累

当你运动了,休息了好长一段时间,或者睡了一觉,仍然觉得很累。人都是死气沉沉的,一点力气都没有,也不想说话。

注意力不集中

当在运动过程中,表现得很不专,尽想别的事。做别的事也是心事重重,没有办法集中精神做好一件事。

  消除运动性疲惫的手段与方法2

如何消除运动疲劳

1、不能立即休息。

剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。

此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

2、不可马上洗浴。

剧烈运动后人体为保持体温的`恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。

而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

3、不应暴饮。

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料,这样会加重胃肠负担,使胃液被稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而喝水速度太快也会使血溶量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱,甚至出现心力衰竭,心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。

4、不宜大量吃糖。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

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