瑜伽冥想体式圣光调息法
瑜伽冥想体式圣光调息法，这是清洁头脑额区的一种功法,可以在任何时间练习,特别适合在瑜伽冥想前练习。 姿势:任选一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼,放松全身，下面看看瑜伽冥想体式圣光调息法
瑜伽冥想体式圣光调息法1
练习方法
（1）取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。双手做冥想契合手势放在双膝，保持头、颈、背挺直，闭上双眼，放松全身。
（2）与风箱式调息相似，不是轻轻用力做吸、呼两个过程，只是轻轻地使劲做呼的过程，让吸气慢慢自发进行。
（3）用鼻子深吸气，腹部向外扩张，呼气时，腹部轻用力快速地向内收缩，但不要太过用力和紧张。
（4）呼气之后只做瞬间的悬息。之后吸气是自然地、自发地进行，不要用力，腹部自然向外扩张，然后快速呼气。
（5）呼吸完成 50 ～ 100 次后，再一次呼气时，尽量呼出肺部空气，做外悬息同时做收颌收束法、收腹收束法、会阴收束法。把意念专注在眉心处，感觉大脑非常平静，没有任何杂念。
（6）尽量长久悬息，舒适为限，解除三种收束法，慢慢吸气。此为一组。
呼吸方式
采用腹式呼吸。
持续时间
练习 2 ～ 5 回合。
意念控制
意念放在有节奏的呼吸上或者在眉心部位。
练习顺序
在体位或清洁法之后。做完圣光调息法练习之后，最好紧接着做冥想练习。或者一天中的任何时间，但前提是空腹或饭后 3 ～ 4 小时。
注意事项
练习过程中如果出现头疼、头晕等不良反应要立即停止练习，坐下来休息一下，当反应消失后再继续练习，练习过程中一定要集中注意力及不要太过用力。
其他同风箱式调息。
不宜人群
同风箱式调息。
作用功效
加强大脑的能量，去除困倦，清理头脑额区，思维、视觉自动停止，允许头脑休息并在心灵虚无、空虚状态中重新获得活力，此时心情平静，像天空一样广阔无限，使大脑做好冥想的准备。对肺部有很好的清洁效果，是对哮喘、肺气肿、支气管炎等患者非常好的练习。能加强消化系统功能，平衡及加强神经系统。具有很好的静心效果。具有风箱调息的其他功效。
瑜伽冥想体式圣光调息法2
在《哈他瑜伽导论》中记载这种清洁法（圣光调息）可以帮助解除三个结，即心轮，喉轮和眉心轮，帕坦伽利认为只有能将这些杂质清除去，才能令人快乐，而产生益处。圣光调息能使人的心灵变得内向。
他也是一种能够使人进入冥想的方法之一，它能让思维和视觉自动停止，并在心情虚无和空虚的状态下重新获得活力，这时的心情平静，像天空一样广阔无垠，而进入冥想。
如果想作为普通的练习，那么圣光调息，他可以很快的让人身体发热，为了能平衡这种呼吸，我们再介绍一种清凉呼吸法，让这两种呼吸中和，来调理人体的平衡，即：水、火的平衡.
圣光调息作为哈他瑜伽清洁法之一，其主要的目的是清洁头部鼻腔及呼吸道的延伸部分。正如其梵文所表达的意思Kapala是头颅的意思，而Bhati的梵文词根意思为发光；这样一个可以让头颅发光的练习，必然是在清洁头颅的基础之上的。
第一：选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，放松双手自然放在膝部结智慧手印。
在圣光调息的过程中需要腹部的肌肉可以自如地运动，因此可以完全放松腹部肌肉并容易对其进行控制的坐姿是最佳的选择。而在瑜伽的众多坐姿中，莲花坐采用的双脚固锁的方法可以在圣光调息练习的强烈震动中还能保持适当的位置。
第二：通过双鼻孔轻柔地吸气，快速而有力地呼气，腹部有节奏地配合扩张与收缩。
练习者应充分掌握完全式呼吸后再开始练习圣光调息。作为一种腹部练习的呼吸方法，圣光调息要求腹部肌肉群及横膈膜可以灵活的运动并足够承受练习时带来的强烈震动。另外，在圣光调息的过程中面部肌肉要完全的放松。
让气体自然的通过鼻腔进出；在快速呼出的过程中，气体与鼻腔末端产生摩擦，并帮助清理鼻窦。圣光调息带来的强烈震动使肛门括约肌及骨盆区域产生有力地收缩，并自然形成会阴收束。
第三：早晚各进行一次圣光调息，每次三轮，每轮11次。
在练习的过程中，可以根据个体练习的情况以每周每轮增加11次为标准进行加强练习；直到每轮增加至121次为止。在每轮练习中间可以插入完全式呼吸5－7次进行调息。如果在练习的过程中出现头晕或虚汗，说明练习的方法不正确，应该及时停止。
tips : 心脏病、肺部疾病、高血压、低血压，身体虚弱或有严重耳疾、眼疾的.练习者要严格禁止圣光调息的练习；另外，女性生理期或孕期要避免练习圣光调息。
圣光调息法益处
圣光调息法的功效非常之多，从身理的角度来说它有以下的功效:
它可以强健我们的腹部肌肉，消除腹部多余的脂肪；清除体内的毒素及二氧化碳；清除肺部，呼吸道，鼻窦的通道；强化我们整个呼吸系统的肌肉群，胸肌，横隔膜及腹肌；
从瑜伽治疗的角度，它的功效也是非常值得人们练习:
这个练习可以帮助治疗及缓解鼻窦炎的不适；可以有效的控制哮喘的病发率；可控制及治疗支气管炎及所有和呼吸系统相关的疾病。
缓解及治疗因焦虑症，抑郁症等这些现代病所造成的头痛；针对糖尿病患者也是一个非常好的练习，它可以有按摩胰脏，刺激胰岛素的分泌，有效地控制血糖的升高；加速身体的新陈代谢等。
从灵性的角度看圣光调息:
这个练习可以强化我们心念的力量；有效地平静心念的浮躁；练习后所产生的Kevala Kumbhaka，也就是自然屏息过程帮助我们更迅速地进入冥想的状态；敏锐我们的觉知能力——在Kevala Kumbhaka的过程当中，大脑皮层的活动处于几乎静止状态，这使我们对宇宙间信息的接收能力变得更敏锐，内在的智慧也因此而浮现出来。
圣光调息法注意：
空腹练习，生理期不要做，如果开始感到晕眩出汗，或两者任一种现象出现，这意味着做的不正确，如果是这种情况，试试降低呼吸的速度和呼吸的力量，试试更加放松，如果总是发生以上症状，那就停止这种练习。
一定要在温度适宜，空气新鲜的地方练习。凡事患有高血压、低血压、心脏疾病的人不应该练习这种调息。眩晕病，严重耳、眼疾病的人也不应该练习，在练习时如果鼻子流血或耳痛，则应立即停止下来。
此外，应尽量控制自己的呼吸力度，把握呼吸的时间，让自己的身心放松下来，以达到最好的调息功效，这样才能让自己的呼吸技巧到达一个水平，为练习瑜伽打下一个良好的基础。
