人到中年发福了怎么办

时间:2024-01-05 16:54:41
人到中年发福了怎么办

人到中年发福了怎么办

人到中年发福了怎么办,人到中年,特别是婚后的中年职场男人大多容易发胖。所谓的啤酒肚、大肚腩等称呼最容易在此时找上门来,很多人都觉得这是男人的福气,人到中年发福了怎么办。

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1、适当控制进食量

防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制,减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时,一定要加以节制。

2、控制进食速度

进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度,充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃,用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。

3、晚餐要少,不吃夜宵

俗话说“早餐要饱,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵,食物转化的能量不能完全消耗,就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

4、食物不要太精细

因为食物太精细,纤维素必然很少,食后不容易产生饱腹感,往往造成过量进食。

5、必须改变爱吃零食的习惯

性味肥甘的零食,如糖果、巧克力,花生米、瓜子、奶油饼干等零食,要戒口。但有些酸味的零食,如话梅,酸杨桃,杨梅、杏干等,于两餐之间适量食用,却有助于减肥。吃零食虽然不会比正餐多,但更容易发胖。例如,你边吃花生边看电视,两把花生就有805千卡的热量,几乎等于三碗饭。因此,要想减肥防胖,要具有抵御美食诱惑的毅力。

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坚持运动

运动量减少是中年发福的重要原因之一,想要避免这种情况,平时就要增加增加自己的运动量和活动量,而且运动是消耗热量最重要的方式。

无论是爬楼梯、做家务活,还是离开椅子去喝水,或者大汗淋漓地跑几圈,我们都会消耗热量。你也可以延长自己的散步时长,并做一些简单运动,如利用老年健身器材、快走、慢跑等,这些对保持身材、控制体重都是非常有利的。

改变饮食习惯

中年时期,机体代谢率降低和能量消耗减少,想要避免中年发福的情况,那么就要改变自己的饮食习惯。中年人应该减少糖类、高脂肪食物的摄入,尤其是一些高热量的食物。在食量不变的情况下,增加新鲜蔬菜、水果、豆类、全谷物及含有多种有益成分的碳水化合物的摄入比例,即少荤多素,这样不仅能控制体重,而且有利于身体健康。

减慢进食速度

食物进入体内后,人体内的血糖就会随之升高,当血糖水平达到一定值时,大脑就会发出停止进食的信号后,表明已经吃饱了。但如果吃东西的速度太快,当大脑发出停止进食信号时,人已经吃进了过多的食物,这样摄入的能量就会超标,时间长了当然会造成肥胖。所以,吃饭时要放慢进食速度,每一口食物多咀嚼几次,并且不要做与吃饭无关的事。此外,平时应避免吃宵夜,晚饭宜少吃一些,饭后应站一会儿,更不宜马上躺下。

避免熬夜

很多女人到了中年之后,总是心烦意乱的.,因为要操心的事情多了,不是因为工作烦忧就是因为孩子的学习烦忧,还要担心自己身材走形了,丈夫不爱自己了。忧心过度的话,思绪万千的话,就容易心烦。晚上的时候就容易睡不着,长期失眠会影响身体代谢能力,当代谢出现问题之后,身体内就容易堆积各种各样的废物和垃圾,致使身体发胖。

不要乱吃

进入中年之后,女人年纪已经不年轻了,但是她们依旧延续着年轻时的不良习惯。比如说日常特别爱吃垃圾食品,常见的有方便面、各式各样的糖果、辣条、薯条等。这些食物热量高,糖分高,吃多了身体无法完全代谢掉,一直堆积在身体内部,可是非常容易导致你身体长肉的。

  人到中年发福了怎么办3

(1)、运动员或喜欢运动的人,一旦停止运动就很容易发胖。这并不是运动使他们发胖,而是突然终止运动后,饮食习惯却没有随之改变,饮食量仍然较多,结果体内能量过剩,这些能量会转变成脂肪在皮下堆积起来,逐渐形成肥胖。有些重体力劳动者,工作改变后,体力活动显著减少,也容易发生肥胖。

(2)、中年以后容易发胖。主要是因为中年后基础代谢率降低,能量消耗减少。男性到中年以后雄性激素或雌性激素分泌减少,新陈代谢水平降低,使得能量摄入超过能量的消耗。久而久之,多余的能量就会转变成脂肪储存在体内。

(3)、经常非大量饮酒的人容易发胖。饮酒后乙醇在体内只能完全氧化,不能转化为其他物质。因此,饮酒时所进食的能量物质能较多地储存在体内。所以习惯性非大量饮酒者常伴有体脂积累。但是习惯性大量饮酒者体重多正常和消瘦。

男人肥胖更危险

男人极易患上由于肥胖而引起的疾病。一样肥胖的男女,男人都会不同程度地患上高血压、糖尿病、心血管疾病等,而很多轻度肥胖的女性却依然健康。

男人患了肥胖症后会使心脏病、糖尿病、动脉硬化、心绞痛、心肌梗死、高血压等心血管疾病的发病率大大提高,甚至比正常人的患病概率高上数十倍。此外,肥胖还可能引起癌症、脑卒中、高血脂、呼吸道疾病、皮肤病等多种疾病。肥胖男人约有50%都有不同程度的脂肪肝。

营养升级阶梯

肥胖者多摄取高纤维食物、膳食纤维两类。果胶、藻胶和树胶等属于前者,果胶多存在于水果之中,而藻胶则可在海带、紫菜中发现,树胶可由大麦、燕麦麸、豆类和水果中获得;而纤维素、木质素和半纤维素等属于后者,主要存在于谷类、豆类种子的外皮和蔬菜中。

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