女性睡眠质量差的原因
女性睡眠质量差的原因，现在大多数的女性压力都是比较大的，而且女性的情绪比较多容易多愁善感，心理上出现问题就会直接影响到睡眠。睡眠不好对身体的健康是有很大的影响，下面是女性睡眠质量差的原因。
女性睡眠质量差的原因1
睡眠质量差或者叫睡眠障碍，困扰着很多的朋友，特别是在女性朋友中更为多见。引起睡眠不好的原因大概有两个方面，一个方面是器质性的病变，但是更多的是功能性的病变。在器质性的病变里，某些慢性病会引起身体不舒服，比如会引起身体的骚痒、
疼痛或者麻木，还有些病会引起憋喘、心慌等。睡眠是一个放松的过程，如果身体不舒服、不放松，肯定会影响睡眠，针对这种情况主要是治疗原发病，把炎发病控制好了，身体舒服了，那么睡眠也会跟着好转。
但是更多的原因是功能性的因素引起的，也叫心因性的因素，睡眠不好常常是其他病的症状之一。比如过去叫神经衰弱或者植物神经功能紊乱的病，这类主要是功能失调引起的，除了睡眠不好以外，还常常伴有情绪的不稳定，比如说容易紧张、
容易焦虑、思虑过度，还容易情绪低落，这种情况很容易影响晚上睡眠，因为白天烦心的事到晚上睡觉的时候还没有放下来，肯定就会带到梦里，有时还会做噩梦，或者睡眠非常浅，特别容易惊醒，这是最常见的原因。
所以针对这种情况要进行心理上的调节，可以吃调节神经的药，比如说谷维素，维生素B，还有具有安神作用的中药等，必要的时候还可以吃抗焦虑、抗抑郁的药，从根本上解决睡眠不好的原因。
当然，如果睡觉不好可以临时用些安眠药，另外养成良好的睡眠习惯也非常的重要，比如睡觉之前要完全放松精神，听舒缓的音乐放松，不要想也不要做任何与睡眠无关的事情，也不要喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料，不要熬夜追剧或者是玩游戏等，要养成良好的睡眠习惯，所以睡眠不好是要需要综合调理的。
女性睡眠质量差的原因2
如果是女性出现睡眠不好的情况，可能与平常精神紧张、焦虑、工作压力非常大、经常熬夜睡不好引起的神经衰弱有关，注意调整情绪，可以通过和朋友谈心、听音乐、参加户外运动来缓解。
也可能由于内分泌紊乱引起，处于更年期的女性因为内分泌失调，导致植物神经功能紊乱，出现睡眠质量下降，表现为焦虑、抑郁等症状。建议平时保持良好的心态，养成良好的休息习惯，避免劳累，缓解压力，如果病情较重可在医生指导下应用药物、
如安眠药或抗焦虑药治疗。也可能与脑供血不足、脑功能减退有关，建议去医院做详细的脑部检查，平常多饮水，多吃水果、蔬菜，多参加室外锻练，维持心情愉快。
1、昼夜生活节奏的紊乱
有的时候会因为混乱的时间差导致出现失眠的症状发生，有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。
2、睡眠环境因素
各种的外部环境也是会导致出现睡眠不好的情况发生的，有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。
3、药物和酒的影响
在对于睡不着的人有的时候他们会习惯性的服用催眠药物进行睡觉，就会导致药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。
4、心理因素
急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。
5、梦的影响
从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转，情绪久久不得平复，往往难以再度入眠。
6、精神疾病
精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。
7、各种躯体疾病
各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗;糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
女性睡眠不好使一个大问题，作为一名睡眠出现了问题的女性，你一定要积极采取措施来改善自己的睡眠不好带来的困扰，这样的话就可以让你积极采取对策来积极应对。其实睡眠不好只要是积极调理就一定可以好转，作为一名女性，你一定要重视起来哦。
女性睡眠质量差的原因3
吃什么能调理失眠
1、小米
小米当中含有非常丰富的色氨酸，所以说晚饭适当的喝一碗浓浓的小米粥，是可以起到助眠安神的作用的，并且效果也是非常不错的。
中医理论上认为，小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外，睡觉之前如果感觉非常的饥饿，那么我们也是可以少吃一点小米的，能饱腹还不会发胖，并且还有抵抗失眠的功效。
2、土豆
土豆是我们生活中最常见的一种蔬菜了，适当的吃一点土豆皮或者是土豆泥、土豆丝等都是可以有效的帮助我们促进睡眠的。
现在是夏天，我们还可以做一款清清爽爽的凉拌土豆片，土豆当中含有的营养物质可以帮助我们清除所有能够影响我们睡眠的物质，从而提高我们的睡眠质量。
土豆当中含有的特殊物质可以帮助我们清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起到干扰的作用，并且为了达到这种效果，我们还可以将烤马铃薯捣碎以后掺入温热的牛奶当中食用，效果也是非常不错的，而且味道也是很好的，还能祛除奶腥味，这种搭配是超赞的'。
3、莴笋
莴笋当中含有一种乳白色的浆液，具有安神镇静的作用，非常适合神经衰弱造成失眠的患者食用。
莴笋带皮切片煮熟以后喝汤，睡觉之前服用一小碗，就有很强大的助眠功效了。
4、香蕉
众所周知，香蕉是有一定的减肥功效的，但是很多人也都不知道，香蕉其实也是一种强有力的安眠药。
吃香蕉除了可以帮助我们平稳血清素和褪黑素之外，还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
除此之外，睡觉之前吃香蕉还不会引起发胖，因为香蕉的卡路里非常低，并且食物的纤维含量特别丰富，可以促进排便的。
5、蜂蜜
很多人都习惯晚上睡觉之前喝一杯牛奶，其实我们还可以选择在温热的牛奶当中加入少量的蜂蜜。
现在蜂蜜当中的葡萄糖可以促使我们的大脑停止产生进食素，而且进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
但是我们一定要注意，喝蜂蜜是要适量的，因为大量的糖分摄入，是有一定的兴奋作用的。
但是少量的葡萄糖确实可以适时的暗示我们的大脑分泌的，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
所以说，晚上睡觉之前在牛奶里滴几滴蜂蜜是可以帮助我们睡前放松的，效果还是非常不错的呢。
6、菠菜
平时多吃一点菠菜，是对我们的身体很有帮助的，因为菠菜当中的营养价值是相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等所有食物的结合的。
菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，而且菠菜当中的叶酸还能帮助我们维持大脑血清素的稳定，促进我们的神经健康，让我们能保持心情的平和。
如何提高睡眠质量
一、尽量不要补觉：
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：
你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、养成睡前停止思考的习惯：
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
四、晚间散步：
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
五、睡前洗个热水澡：
人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
